Viviamo in un’epoca in cui la luce è ovunque.
Non la luce del sole, che ha regolato il nostro corpo per milioni di anni…
Ma la luce artificiale, quella blu-fredda che emettono smartphone, monitor, LED, TV, tablet e strade illuminate a giorno.
È una luce che arriva quando non dovrebbe, colpisce gli occhi in momenti biologicamente sbagliati e manda un messaggio preciso ai tuoi ormoni:
“È giorno.”
Anche se fuori è notte.
Anche se il tuo cervello ha disperato bisogno di dormire.
Anche se la tua biologia sta cercando melatonina, riparazione cellulare, detossificazione e rigenerazione neuronale.
Nel mio libro Longevità in Pericolo lo dico chiaramente:
Non è la stanchezza a uccidere l’energia.
È il disallineamento circadiano.
La soluzione?
Proteggere gli occhi dal blu artificiale nel momento giusto.
E qui entrano in gioco i Blu-Blocker: non un accessorio, ma una tecnologia di sopravvivenza nel XXI secolo.
Il problema non è la luce blu.
Il problema è “quando” arriva la luce blu.
La luce blu della mattina:
✅ aumenta il cortisolo fisiologico
✅ sveglia il cervello
✅ migliora focus e attenzione
✅ imposta il ritmo circadiano
La luce blu di sera:
❌ ritarda la melatonina
❌ manda in tilt il nucleo soprachiasmatico
❌ aumenta i livelli di cortisolo
❌ frammenta il sonno
❌ alza l’infiammazione neuroendocrina
❌ riduce la qualità del sonno profondo e REM
In altre parole:
La luce blu pre-sera è un anti-sonno, La luce blu notturna è un anti-longevità.
La letteratura scientifica è chiara:
📘 Harvard Health Publishing
La luce blu serale sopprime la melatonina 5 volte più potentemente rispetto ad altre lunghezze d’onda.
📘 Journal of Clinical Endocrinology
La luce blu serale riduce la melatonina del 71%.
📘 Nature & Sleep Research
L’esposizione alla luce blu nelle 2 ore pre-sonno aumenta i tempi di addormentamento e riduce il sonno REM.
Leggere su tablet prima di dormire causa:
– minor melatonina
– minor vigilanza mattutina
– peggior qualità del sonno
Il problema è reale.
E tu lo senti:
Stanchezza mattutina.
Difficoltà di concentrazione.
Umore instabile.
Incremento di fame serale.
Calo della libido.
Allenamenti più pesanti del solito.
E più infiammazione sistemica.
La buona notizia?
Puoi riprendere il controllo in 10 secondi: basta indossare i Blu-Blocker.
Come funzionano davvero i Blu-Blocker;
Gli occhiali filtrano selettivamente le lunghezze d’onda tra 420–550 nm, le più aggressive per la secrezione di melatonina e per i recettori melanopsinici.
Quando li indossi:
- Il cervello non riceve più il segnale “è giorno”.
- La melatonina torna a salire naturalmente.
- L’ipotalamo ripristina il ritmo circadiano.
- Vengono attivati geni legati alla riparazione cellulare notturna.
- La frequenza cardiaca scende e aumentano le onde delta del sonno profondo.
La cosa più importante?
Non sono solo “occhiali per dormire meglio”.
Sono occhiali per vivere meglio anche quando sei sveglio.
Cosa cambia quando inizi a usarli?
Ecco una lista avanzata che riflette ciò che ho visto in centinaia di persone e in decine di studi:
1) Sonno profondo più lungo e più stabile
Aumentano naturalmente le onde Delta.
Migliora la pulizia dei metaboliti attraverso il sistema glinfatico.
2) Testosterone + crescita muscolare
Senza melatonina non si attiva la cascata GH–IGF-1.
La luce blu notturna abbassa testosterone e GH del 20–30%.
3) Riduzione del cortisolo serale
Si abbassa in meno di 20 minuti.
4) Miglioramento della sensibilità insulinica
Il blu serale aumenta la resistenza insulinica temporanea.
5) Riduzione ansia e ruminazione mentale
Perché la melatonina non è solo un ormone del sonno.
È un vero neuro-modulatore.
6) Eliminazione del “brain fog” mattutino
Dormire non basta: serve dormire con ritmo circadiano coerente.
7) Riduzione della fame serale
La luce blu sballa leptina e grelina.
8) Riduzione delle infiammazioni
La melatonina è un antinfiammatorio epigenetico.
9) Longevità cellulare
La melatonina protegge mitocondri e DNA.
10) Regolazione delle emozioni e resilienza mentale
La luce blu serale altera il cingolato anteriore e la corteccia prefrontale.
E questa è solo la superficie, usarli ogni sera significa vivere meglio ogni giorno.
Vedi:
Il problema non è la luce blu in sé.
Il problema è la luce blu nel momento sbagliato.
Ti faccio un esempio che uso spesso ai miei clienti:
“Dormire male una notte è come fare un passo indietro.
Dormire male per anni è come vivere metà della tua vita addormentato.”
Il tuo cervello non ha bisogno di più forza di volontà.
Ha bisogno di meno interferenze, i Blu-Blocker sono una barriera.
Un confine biologico.
Un “recupero circadiano” che avviene mentre guardi Netflix, studi, lavori o passi tempo al telefono.
Non ti chiedono sforzo.
Ti chiedono coerenza.
Come usarli nel modo corretto (Protocollo Sera Perfetta)
Step 1 – Indossali 2 ore prima di dormire
Lasso ideale per iniziare la secrezione di melatonina endogena.
Step 2 – Evita luce LED diretta
La luce ambientale colpisce comunque la retina periferica.
Step 3 – Se devi usare il telefono
Luminosità al minimo + Night Shift + modalità rossa.
Step 4 – Durante Netflix o PC
Sempre con Blu-Blocker.
Il display è la fonte N°1 di inquinamento circadiano.
Step 5 – Non toglierli fino a spegnere tutte le luci
Il cervello è estremamente sensibile ai secondi di luce.
La verità finale (che nessuno ha il coraggio di dirti) Non c’è longevità senza ritmo circadiano, non c’è performance senza melatonina, non c’è melatonina senza protezione dalla luce blu.
E se sei un:
- imprenditore
- atleta
- biohacker
- studente
- professionista stressato
- persona che vuole invecchiare bene
Non importa …questo è uno degli strumenti a più alto ROI della tua vita, non esiste persona che non possa beneficiarne, a meno che la sera a casa tua si vive solo di candele, fuoco del camino e ZERO LUCI ARTIFICIALI (RIPETO, ZERO), ma siccome nella società moderna viviamo anche la parte serale e non ci viene facile vivere sempre in modo ancestrale, abbiamo un modo per difenderci dai “BIOHACKS NEGATIVI”…questo è uno degli strumenti a più alto ROI della tua vita.
Vuoi il mio consiglio personale?
Un buon Blu-Blocker non è quello “arancione economico” da Amazon.
Quelli filtrano male, distorcono colori e non bloccano le lunghezze d’onda critiche.
Serve:
✔ Lente che filtra il 99-100% sulle lunghezze d’onda del blu (e possibilmente qualche frazione del verde)
✔ lenti con spettro filtrante testato
✔ materiali anti-riflesso
✔ design che avvolge e non lascia infiltrazioni laterali
✔ comfort per uso quotidiano
E dopo anni di test, uno in particolare è diventato il mio riferimento.
Vuoi capire davvero cosa significa dormire e recuperare come il tuo corpo merita?
👉 Scopri qui il modello che utilizzo personalmente e che consiglio ai miei clienti ad alte performance:
Ecco il link Occhiali Blu-Bloccanti SPARTAN.
Sai, c'è una grande differenza tra quelli che ci sono in giro su amazon, e negli altri store, e lo vedi perchè esistono diverse graduazioni degli occhiali, da un po' di tempo volevo addirittura far riproggettare il mio modello per renderlo ancora più filtrante, ma al momento non ci sono riuscito, perciò se devo consigliare un occhiale SERIO, che filtra davvero e che sia avvolgente (freghiamocene un po' dell'estetica e pensiamo alla nostra salute) decido di consigliarvi questi. (VEDI LINK)
Poi mi fai sapere come ti trovi nel giro di un paio di giorni, ti aspetto! E se tutto quello che ho detto nel blog ti sembra una farsa, ti lascio le evidenze scientifiche in fondo alla pagina, poi ti convincerai ancora di più che un buon sonno viene anche dalla manipolazione della luce nei tempi giusti.
Alla tua energia, al tuo sonno, alla tua longevità.
~ Dott. Dario Nizzari | Biohacker & Sleep-Coach
REFERENZE (LINK GREZZI)
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21164152/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9424753/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079222000739
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2905913/
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