L'Epigenetica: Il Potere Nascosto di Modificare il Tuo Destino Genetico

Ti sei mai chiesto se la tua genetica determini completamente il tuo destino?

Quella convinzione che sei "sfigato" a causa dei tuoi geni? Bene, è il momento di sfidare questo pensiero! L'epigenetica ci insegna che non sono solo i tuoi geni a decidere il tuo destino, ma l'ambiente che ti circonda gioca un ruolo cruciale.

Chiaro come anche lo stile di vita e le scelte che facciamo possono influenzare la nostra genetica. Puoi "attivare" o "disattivare" i geni in modo da promuovere la salute e il benessere. È come avere il controllo del tuo destino biologico!

L'epigenetica è un campo affascinante e in continua evoluzione della biologia che ha aperto nuove prospettive sul modo in cui il nostro ambiente e il nostro stile di vita possono influenzare la nostra salute e il nostro benessere. In questo blog, esploreremo cos'è l'epigenetica, perché è importante essere consapevoli della sua esistenza, la differenza tra genetica e ambiente, e come è possibile influenzare la propria genetica attraverso l'epigenetica.

1) Cos'è l'Epigenetica?

L'epigenetica è lo studio delle modifiche chimiche e strutturali che si verificano nel DNA e nelle proteine associate al DNA, che influenzano l'attività genica senza alterare la sequenza del DNA stesso. Queste modifiche epigenetiche possono essere ereditate attraverso le divisioni cellulari e possono anche essere influenzate dall'ambiente e dallo stile di vita. In sostanza, l'epigenetica rappresenta il ponte tra il nostro patrimonio genetico (DNA) e l'ambiente in cui viviamo.

2) Perché è Importante Essere Consapevoli dell'Epigenetica?

La consapevolezza dell'epigenetica è cruciale perché ci aiuta a comprendere che non siamo completamente prigionieri della nostra eredità genetica. Mentre non possiamo cambiare i geni che abbiamo ereditato dai nostri genitori, possiamo influenzare il modo in cui questi geni vengono attivati o disattivati attraverso le modifiche epigenetiche. Questo significa che il nostro stile di vita, la dieta, l'esercizio fisico e l'ambiente in cui viviamo possono avere un impatto significativo sulla nostra salute.

3) La Confusione tra Genetica e Ambiente

È comune confondere la genetica con l'epigenetica e l'ambiente. La genetica rappresenta la nostra eredità genetica, cioè il nostro DNA, che è stabile nel tempo e determina le nostre caratteristiche ereditarie, come il colore degli occhi o la predisposizione a determinate malattie. Dall'altro lato, l'epigenetica riguarda le modifiche reversibili che avvengono nel nostro DNA a causa dell'ambiente e dello stile di vita.

Per esempio, due persone con la stessa predisposizione genetica per l'obesità possono avere risultati molto diversi a seconda del loro stile di vita. Una persona che mangia in modo sano, fa esercizio fisico regolarmente e gestisce lo stress può attivare in modo positivo i geni che favoriscono la salute, mentre un'altra persona con una predisposizione simile che vive uno stile di vita poco salutare può attivare i geni che aumentano il rischio di obesità.

4) Come Cambiare la Propria Genetica tramite l'Epigenetica

La capacità di influenzare la propria genetica attraverso l'epigenetica è affascinante e apre porte a molte possibilità. Ecco alcune strategie avanzate e specifiche per modificare la propria genetica attraverso l'epigenetica:

a) Alimentazione e Nutrizione (scontato? Non credo!)

La dieta ha un impatto significativo sulle modifiche epigenetiche. Alcuni nutrienti, e integratori come quelli che trovi dentro al mio "SUPPLEMENTS PROGRAM", possono influenzare positivamente l'espressione dei geni legati alla salute. È importante consumare una alimentazione che sia in linea con la tua Bio-individualità, non si devono mai fare le cose a caso!

b) Esercizio Fisico

L'attività fisica regolare può influenzare le modifiche epigenetiche legate alla salute. Gli esercizi aerobici e di resistenza possono contribuire a mantenere i geni associati alla salute attivi e promuovere il benessere fisico e mentale, ma quale tipo di attività fisica è più adatta a te?

Ognuno è diverso e presenta proporzioni diverse di fibre muscolari (Rosse e Bianche) oltre che le leve articolari e capacità rigenerative diverse.

Ecco perchè allenarsi non basta, bisogna sapere quante volte allenarsi, a che ora allenarsi (a seconda del Cronotipo), come allenarsi in quel giorno specifico e così via.. 

c) Gestione dello Stress, Tossine e inquinanti

Lo stress cronico può influenzare negativamente le modifiche epigenetiche. La meditazione, il rilassamento e le pratiche di gestione dello stress possono contribuire a ridurre l'impatto negativo dello stress sul nostro DNA. Non credo ti stufi parlare di DNA, perchè quando lui viene alterato....le mutazioni avvengono, e ciò significa;

- Morte Cellulare (con Invecchiamento Precoce)

- Mutazione Genetica (comparsa di Tumori o Malattie genetiche rari)

- Perdita di capacità riproduttiva 

- Aumentato rischio di ogni patologia esistente al mondo (FONTE STUDIO)

d) SONNO; IL PILASTRO N°1 DELLA LONGEVITÁ

Un sonno di qualità è essenziale per la salute epigenetica. Il sonno insufficiente può influenzare negativamente le modifiche epigenetiche legate al metabolismo e alla salute mentale. Immagina come il tuo organismo sia un perfetto orologio, ogni ingranaggio fa funzionare correttamente l'altro rendendolo una composizione di funzioni automatiche, precise volte a far andare avanti l'orologio (l'organismo), rompi anche solo 1 ingranaggio minuscolo come il Sonno (anche se in realtà potremmo definirlo come l'ingranaggio madre) e tutto l'orologio smetterà di funzionare. Vale davvero la pena non prendersi cura dell'ingranaggio più importante?

Infatti secondo la - National Sleep Foundation - La privazione del sonno a lungo termine può ridurre la qualità della vita e aumentare il rischio di problemi di salute come obesità, diabete e malattie cardiovascolari, non è finita qui, perchè sono stati segnalati molti più problemi di uno scorretto approccio al sonno, la parte peggiore è che;

La sonnolenza diurna può lasciare una persona senza l'energia necessaria per fare le cose che le piacciono e causare problemi al lavoro, a scuola e nelle relazioni.

Compromissione delle funzioni mentali: Uno degli effetti più evidenti della perdita di sonno è il deterioramento cognitivo. Quando il debito di sonno aumenta, la riduzione dell'attenzione rende una persona privata del sonno più incline a commettere errori, aumentando il rischio di incidenti sul lavoro o automobilistici.

Cambiamenti d'umore: La perdita di sonno può provocare cambiamenti di umore e far sentire una persona più ansiosa o depressa. Senza dormire a sufficienza, le persone possono sentirsi irritabili, frustrate e demotivate. Possono anche avere difficoltà ad affrontare i cambiamenti e a regolare le proprie emozioni.

Riduzione della funzione immunitaria: Il sonno è importante per mantenere un sistema immunitario sano, quindi la privazione del sonno può indebolire la funzione immunitaria.

Il sonno è importante per mantenere un peso sano: Non dormire a sufficienza può influenzare l'appetito e il metabolismo in modi che possono portare all'aumento di peso. Il sonno insufficiente è stato associato a un aumento del rischio di obesità.

Ora, abbiamo evidenziato moltissimi aspetti negativi sulla Interazione tra Sonno e Salute, ti invito fortemente ad approfondire anche nelle fonti di (PUBMED) che parla proprio di questa interazione, la mia domanda per te è; Quanto sei sicuro che l'ambiente attorno a te (che sia cibo, acqua, aria, stress, sonno ed emozioni) stiano influenzando e forzando numerose perdite di funzioni all'interno dell'organismo?

Credo che di questo passo stiamo perdendo anni di vita vero?

Non a caso una delle mie prime specializzazioni è proprio lo Sleep Coaching, perchè ho avuto modo di vedere che quando potenzi questo l'80% dei risultati che cerchi arriveranno molto prima.

Alla tua Salute e Longevità!!

- Dario Nizzari | Performance & Biohacking Coach