Che cronotipo sei?
Leone, Orso, Lupo o Delfino. Il cronotipo decide quando dormi bene, quando rendi e quando conviene mangiare. 10 domande, 2 minuti.
Se potessi svegliarti senza sveglia, a che ora ti alzeresti?
A che ora ti senti più produttivo e mentalmente lucido?
A che ora ti addormenti di solito, nei giorni liberi?
Quando preferiresti allenarti, se potessi scegliere?
Come ti senti riguardo al primo pasto della giornata?
Quando ti vengono le idee migliori?
Come reagisci alla caffeina?
Quando preferisci socializzare o goderti il tempo libero?
Come descriveresti il tuo sonno?
Quale frase ti descrive meglio?
Dove ti mando il profilo completo?
Il risultato compare subito qui sotto. Te ne mando anche una copia scritta.
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🌅 Il fenomeno dell’alba: perché «mangia entro 30 minuti dal risveglio» è un consiglio da rivedere
Tra le 3:00 e le 8:00 il corpo alza da solo la glicemia. Cortisolo, ormone della crescita, glucagone e catecolamine dicono al fegato di rilasciare glucosio per rimetterti in piedi. Si chiama fenomeno dell’alba ed è fisiologico: non è un difetto da correggere.
Nello stesso momento arriva la CAR, la risposta del cortisolo al risveglio: nei 30-45 minuti dopo che apri gli occhi il cortisolo sale ancora del 50-75% e tocca il picco proprio lì. In quella finestra la sensibilità all’insulina è temporaneamente più bassa.
Risultato pratico: la colazione mangiata nella prima mezz’ora atterra sopra una curva che sta già salendo. È il motivo per cui, con un sensore glicemico addosso, la stessa identica colazione fa un picco più alto della stessa cosa mangiata a pranzo.
Cosa cambia in concreto: non saltare la colazione — spostarla. Prima 60-90 minuti di luce naturale sugli occhi, movimento leggero e acqua. Poi mangi, e la stessa colazione ti costa meno. E poi la verifichi su di te: stessa colazione, due mattine, due orari diversi, glicemia alla mano. Due dati valgono più di una regola.
🧬 Questa è una stima, non una misura
Il quiz legge il tuo comportamento: quando ti svegli, quando hai fame, quando rendi. È il fenotipo, cioè quello che si vede. Il cronotipo vero sta un livello sotto, e da dieci domande non ci si arriva.
Quello che nessun questionario può sapere di te:
PER1PER2PER3CLOCKBMAL1CRY1CRY2— quanto è lungo il tuo ciclo interno e quanto è rigidoMTNR1AMTNR1B— i recettori della melatonina: quanto rispondi al buio e come gestisci il glucosio la seraAANATASMT— gli enzimi con cui costruisci la melatoninaCOMTADA— perché due persone con lo stesso cronotipo reagiscono in modo opposto a caffeina e attivazione serale
Due persone possono rispondere in modo identico a queste dieci domande e avere un orologio biologico costruito diversamente. È il motivo per cui qui non trovi dosaggi né integratori consigliati: prima si misura, poi semmai si aggiunge.
Hai il risultato ma non sai quale sia il primo passo davvero utile per te?
Scrivimi su WhatsAppQuiz orientativo ispirato al modello dei quattro cronotipi (M. Breus, The Power of When) e alla letteratura su ritmo circadiano, risposta del cortisolo al risveglio e fenomeno dell’alba. Contenuto informativo e divulgativo: non è diagnosi, non è cura, non sostituisce il parere del tuo medico. Dott. Dario Nizzari — Scienze Motorie (L-22), indirizzo bio-sanitario. Non sono un medico. biohackerati.com
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